Mężczyzna w pracy przytłoczony obowiązkami

Jak radzić sobie z przemęczeniem i wypaleniem zawodowym?

Ten artykuł przeczytasz w 2 min Przemęczenie oraz wypalenie zawodowe to dwa różne stany, których objawów absolutnie nie wolno bagatelizować. Odczuwanie permanentnego stresu, niechęci, a także zmęczenia psychicznego i fizycznego mogą skutecznie odebrać radość z wykonywanego zawodu, a nawet odbić się na naszym życiu prywatnym i zdrowiu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak można z tym walczyć, przeczytaj artykuł i poznaj najważniejsze […]

Poczucie zmęczenia, bezsilności, nadmiar stresu i brak chęci do dalszego działania to tylko niektóre z symptomów przemęczenia zawodowego. Stan ten może dopaść każdego, nawet osobę wykonującą swój zawód z pasją i zainteresowaniem. Nie warto więc bagatelizować pojawiających się objawów, gdyż przedłużający się stan może bardzo niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu, zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym.

Przemęczenie oraz wypalenie zawodowe to dwa różne stany, których objawów absolutnie nie wolno bagatelizować. Odczuwanie permanentnego stresu, niechęci, a także zmęczenia psychicznego i fizycznego mogą skutecznie odebrać radość z wykonywanego zawodu, a nawet odbić się na naszym życiu prywatnym i zdrowiu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak można z tym walczyć, przeczytaj artykuł i poznaj najważniejsze wskazówki.

Jak rozpoznać przemęczenie zawodowe?

Zmęczenie zawodowe można uznać za nieco mniej zaawansowany etap wypalenia zawodowego. Obydwa stany psychiczne dają jednak bardzo podobne symptomy ostrzegawcze, których nie należy lekceważyć. Choć wydawać by się mogło, że początkowe stadia nie wymagają interwencji i nie są związane z poważniejszymi zaburzeniami, długotrwałe unikanie konfrontacji z problemem może doprowadzić do niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych. Jak więc rozpoznać zmęczenie zawodowe w początkowym jego stadium? Pierwszym sygnałem, który powinien zwrócić twoją uwagę, jest powtarzające się każdego ranka uczucie zmęczenia i braku chęci, by pójść do pracy. Rosnąca frustracja i życie w ciągłym stresie powodują, że ciężko jest oddzielić życie prywatne od zawodowego. Podczas wykonywania pracy ciężko skupić ci się na zadaniu, towarzyszy ci poczucie bezradności i lęku, a także braku efektywności.

Jeśli oprócz tego zaczynasz popadać w konflikty, zarówno ze współpracownikami, jak i domownikami lub członkami rodziny, a także tracisz motywację do własnego rozwoju, oznacza to, że najprawdopodobniej dopadło cię wypalenie zawodowe. Wskazane jest reagować na ten stan jak najszybciej, aby uniknąć przykrych objawów, takich jak zmniejszona odporność, bezsenność czy nawracające infekcje.

Jak walczyć z wypaleniem zawodowym?

Gdy dostrzeżemy u siebie oznaki wypalenia zawodowego, konieczna jest jak najszybsza interwencja, aby zapobiec pogorszeniu się samopoczucia. Warto mieć świadomość, że jest możliwość pójścia na urlop. Prawo do odpoczynku przysługuje każdemu pracownikowi i można z niego skorzystać nie tylko wtedy, gdy pojawią się krytyczne objawy przemęczenia. Urlop pozwoli ukoić nerwy, spojrzeć na zawodowe obowiązki z dystansu, co z kolei znacznie poprawi samopoczucie. Wolne dni warto przeznaczyć na całkowity reset organizmu. Nie powinny one służyć nadrabianiu obowiązków domowych. Dobrym rozwiązaniem jest skupienie się na przyjemnościach, spędzenie czasu z bliskimi i całkowite odcięcie się od towarzyszących na co dzień nerwów.

Kolejnym aspektem, o który warto zadbać, jest odnalezienie hobby, które umożliwi regularny odpoczynek od nerwowej atmosfery. Mogą to być zarówno zajęcia sportowe czy artystyczne, jak i wieczorny relaks z dobrą książką lub filmem. Ważne jest, aby znaleźć czynność, która umożliwia nie tylko „złapanie oddechu” po ciężkiej pracy, ale również sprawi przyjemność.

Warto też zadbać o dobre kontakty ze współpracownikami i przełożonymi. Dobra atmosfera w pracy sprawia, że wykonywanie nawet najtrudniejszych obowiązków staje się mniej problematyczne, a długie godziny spędzane w biurze upływają znacznie szybciej i przyjemniej.

Złap równowagę

Wszystkie wyżej wymienione wskazówki nie przyniosą efektu, jeśli nie zachowasz balansu między życiem zawodowym a prywatnym. Pozwoli to skutecznie odciąć się od problemów zawodowych, a wolny czas w pełni poświęcić na prywatne przyjemności i budowanie relacji z bliskimi. Warto wyrobić w sobie bardzo przydatną umiejętność „bycia offline”, czyli osiągnięcia tzw. cyfrowego dobrostanu. Po zakończeniu pracy odetnij się od mediów społecznościowych, nie sprawdzaj nerwowo maili i SMS-ów. Wolny czas w pełni wykorzystaj na relaks. Często zdarza się, że najprostsze czynności, takie jak zjedzenie posiłku z bliskimi lub wspólny spacer, potrafią znacznie poprawić samopoczucie i zapobiec poczuciu przemęczenia zawodowego.

Przemęczenie i wypalenie zawodowe to stany, których nie należy lekceważyć. Dzięki wdrożeniu w życie podanych wyżej wskazówek z pewnością uodpornisz się na stres związany z pracą, a zawodowe obowiązki nie będą już tak wyczerpujące.

Najnowsze artykuły